- 1.1.1-瑜伽的开始与热身&9642;上
- 1.2.1-瑜伽的开始与热身&9642;下
- 1.3.1-怎样打开下肢关节&9642;上
- 1.4.1-怎样打开下肢关节&9642;下
- 1.5.1-本章小结与课后巩固
- 1.7.1-瑜伽的开始与热身(跟我练,上、下)
- 1.8.1-怎样打开下肢关节(跟我练,上)
- 1.8.2-怎样打开下肢关节(跟我练,下)
- 2.1.1-跪姿练习·上
- 2.2.1-跪姿练习·下
- 2.3.1-本章小结与课后巩固
- 2.4.1-瑜伽的主要流派和分类
- 2.5.1-跪姿练习(跟我练,上)
- 2.5.2-跪姿练习(跟我练,下)
- 2.6.3-瑜伽-新闻综合
- 3.1.1-腹式呼吸
- 3.2.1-过渡姿势练习&9642;上
- 3.3.1-过渡姿势练习&9642;下
- 3.4.1-本章小结与课后巩固
- 3.5.1-瑜伽的八支理论
- 3.6.1-腹式呼吸(跟我练)
- 3.7.1-过渡跪姿练习(跟我练,上、下)
- 4.1.1-实践部分:第一节-站姿练习一·上
- 4.2.1-实践部分:第二节-站姿练习一·下
- 4.3.1-实践部分:第三节-本周小结与课后巩固
- 4.4.1-专项练习:瑜伽的三脉七轮
- 4.5.1-课外学习与复习:站姿练习一(跟我练,上、下)
- 5.1.1-实践部分:第一节-站姿练习二
- 5.2.1-实践部分:第二节-清洁呼吸法
- 5.3.1-实践部分:第三节-本周小结与课后巩固
- 5.5.1-课外学习与复习:1.站姿练习二(跟我练)
- 5.6.1-课外学习与复习:2.清洁呼吸法(跟我练)
- 6.1.1-实践部分:平衡类体式·上
- 6.2.1-实践部分:平衡类体式·下
- 6.3.1-实践部分:第三节-本周小结与课后巩固
- 6.4.1-专项理论:五个运动学原理
- 6.5.1-课外学习与复习:平衡类体式(跟我练,上)
- 6.5.2-课外学习与复习:平衡类体式(跟我练,下)
- 7.1.1-实践部分:第一节-俯卧类体式·上
- 7.2.1-实践部分:第二节-俯卧类体式·下
- 7.3.1-实践部分:第三节-本周小结与课后巩固
- 7.4.1-专题访谈:瑜伽练习的时间和频率
- 7.5.1-课外学习与复习:俯卧类体式(跟我练,上)
- 7.5.2-课外学习与复习:俯卧类体式(跟我练,下)
- 8.1.1-实践部分:第一节-坐姿类体式
- 8.2.1-实践部分:第二节-左右鼻孔交换呼吸法
- 8.3.1-实践部分:第三节-本周小结与课后巩固
- 8.5.1-课外学习与复习:坐姿类体式(跟我练)
- 9.1.1-实践部分:第一节-仰卧与简易倒立类体式·上
- 9.2.1-实践部分:第二节-仰卧与简易倒立类体式·下
- 9.3.1-实践部分:第三节-本周小结与课后巩固
- 9.4.1-专题访谈:女生生理期能否练瑜伽?
- 9.5.1-课外学习与复习:仰卧与简易倒立类体式(跟我练,上)
- 9.5.2-课外学习与复习:仰卧与简易倒立类体式(跟我练,下)
- 10.1.1-实践部分-第一节:核心肌群练习·上
- 10.3.1-实践部分:第三节-本章小结与课后巩固
- 10.4.1-专题访谈:瑜伽中怎样呼吸?
- 10.5.1-课外学习与复习:1.核心肌群练习(跟我练,上)
- 10.5.2-课外学习与复习:1.核心肌群练习(跟我练,下)
- 11.1.1-实践部分:第一节-呼吸与串联入门·向太阳致敬式A+B
- 11.3.1-实践部分:第三节-本周小结与课后巩固
- 11.5.1-课外学习与复习:呼吸与串联入门·向太阳致敬式A+B(跟我练)
- 12.1.1-实践部分:第一节-呼吸与串联组合示范
- 12.2.1-实践部分:第二节-本周小结与课后巩固
- 12.3.1-专题访谈:饭前饭后多长时间练习瑜伽?
- 12.4.1-课外学习与复习:呼吸与串联组合示范(跟我练)
- 13.1.1-瑜伽塑造形体
- 13.2.1-瑜伽改善睡眠
- 13.3.1-女子生理期瑜伽
- 13.4.1-瑜伽改善脊柱健康
- 13.5.1-瑜伽促进消化系统
- 14.1.1-瑜伽基础体式考核示范
- 15.1.1-瑜伽教学展示
大多数瑜伽小白在练习的初级阶段都是胸怀大志的,看着一个个资深的瑜伽达人,心里佩服的五体投地,总觉得自己有朝一日也可以达到她那种的高度,不,甚至还可以比她做的更棒更好更优美!有信心有动力是好事情,小编也是非常鼓励大家这样积极去练习瑜伽的,但是动力不能够是三分钟热度哦!凡事都要坚持,你看见的瑜伽达人背后也是吃了不少苦,练习了好多年,循序渐进慢慢提升自己,时间会证明一切。
就算是瑜伽达人,人家练习瑜伽的时候也会有一套属于自己的秘诀,但是作为整套瑜伽动作的开头,即使瑜伽技术已经炉火纯青了,拉伸体式依旧不会省略。首先要让我们的双腿双脚腰部慢慢放松开,半跪在垫子上面,双腿并拢,脚尖绷直,上半身保持直立哦,双臂向后盘绕在头部后方,右腿保持不动,左脚搭在自己的左胳膊肘处。腰部自由向后弯曲。
拉伸的时间不能过短也不可以过长,时间太长的话容易消耗我们的体力,这样下面姿势完成的时候就有点吃力,热身运动嘛,适当就好。放松完毕之后,难度也要逐渐加大了,总不能开头动作就放大招,身体也吃不消呀,一口吃个大胖子的事情瑜伽是不能接受的,没有什么捷径可以走。如果觉得放松不彻底,练习下打坐冥想,慢慢放空自己,其实小编建议大家把这个姿势放在最后的收尾动作,效果更棒。
刚刚涉及到我们的腰部,接下来四肢的动作也要加上去了哦。相信大家对于这个姿势已经非常的熟悉了,不需要小编多加介绍了。双臂要轮流触地效果才会更好哦。单脚站立面临的问题就是平衡问题了,再加上整个身体会朝前倾斜,所以经常会有朋友出现脸部擦伤的现象。小编为了增强练习效果,都会踮起脚尖,如果你对于姿势的掌握度不够熟练,建议不要垫脚尖。
手臂力量算是瑜伽中必不可少的一个部分了。毕竟我们避免不了要和倒立体式相接触,而且在整个瑜伽当中,倒立也算是核心姿势了,无论是减肥塑身还是增强身体,效果都是非常不错的。双臂弯曲支撑住身体,双腿绷直,脚尖点地协助双臂支撑,左腿保持姿势不动,右腿从后侧上翘。看似手臂的锻炼是重点,但是我们的双腿也能够被锻炼到,效果非常理想,值得你花时间去练习。
除了刚刚小编提到的手臂力量,还有另外一个关键—腿部,只有我们将我们的髋骨打开,韧带拉伸到位了,许多腿部姿势才能够漂亮的完成,既然提到练习双腿,那就少不了我们的一字马姿势,练习过的朋友们都领略过这招的威力。双腿一前一后尽最大限度分开,双臂要放在身体两侧助力双腿下压,上半身要一直保持直立,不然会受伤的哦。