【课程：水中步行、闷气吐气与韵律呼吸】

一、

水中步行

初学游泳必先习惯水性， 最间单的方法就是水中步行， 藉此一步骤来让学员熟习水温， 阻力及浮力，

练习方式好多， 务必依学员的程度来实行。 一步步的引诱他们。 掌握到水中行走的技术， 成立信心。

指导时需要注意：重心先向前移，身体前倾角比陆上大，提脚屈膝向前跨大步。例：手扶池边缘墙

行走、两人一组牵手行走、开火车〈搭肩排成一列行走〉

、自行行进倒退行走〈配合手掌拨水动作

产生行进力〉、比赛比快。

※要把头放入水中才能感觉浮力

二、闷气 (气吸入不要吐出 )与吐气 <水的压力远大于空气，在水中闷气与吐气都没有在陆上来的容

易及自然，若先在陆上练习学员会先适应的比较好。闷气、吐气时间越长，

对今后学习其余动作的

帮助越大，但要慢慢练习。

(一)水中闷气：

手扶池边、伙伴或教练的手蹲下， 使头没入水中练习闷气， 若干时间后站起，从而不需保护自行练

习同行。闷气时间越长越好。 若头部感觉不适， 既应停止练习，免得惹起损害※胸闷是因水中有压

力。读秒，在陆上学员一但受不了后“啪”一声，用口吸气调呼吸，以学员的秒数打折在水顶用※下

水后请学员张开眼睛，不要使劲憋气

(二)水中吐气

手扶池壁或伙伴的手蹲下，将头没入水中，

在渐渐的以口 (鼻 )吐气，一段时间后慢慢站起。 在水中

吐气时间越长越好，注意吐气不可以断断续续 (简单呛到 )的渐歇吐气。

※以口吸气合用腹部的力

(三)韵律呼吸

何谓韵律呼吸我们可以解说为“有规律，有节奏的呼吸”基本上，与前方的水中吐气及相像：

在水顶用口 (鼻 )吐气，出水面时嘴角“啪”的一声，在用口吸气，除了注意节奏外，可以配合双手

压水的动作来进行。在少儿讲课中，由于常有站不到池底的想像，因此韵律呼吸的指导更为重要，

教练们可以把呼吸视为换气的初步。

(配合动作： 1手挺直归并，下沉吐气

2.手向双侧平压让头上

升吸气 )

课后讨论：常有错误

1 水中步行

2 闷气、呼吸

3 韵律呼吸

※ 学游泳最重要的是协调性、节奏的重要性

※ 怎样养成→如打八拍划一次手；八拍因向来数下去

※“啪”是防范水入嘴巴和可提示他用口吸气

没法闷气的可能原由：

1 浑身使劲

2 吸太饱的气

3 没有张开眼睛 (他怕会撞到东西 )

4 蹲下去看他的脸，假如面部肌肉很紧，必然闷不久

【课程：飞扬与站立】

初学游泳在水中浮起与站立都不是件简单的事， 应当的确练习， 不然不论水深水浅都没法站稳， 都会

发生危险。初学时需双脚的确站稳，踏妥池底，才可将头抬起。脚未站稳，不可以先仰头出水面，更不

可以试图以一脚先站立，免得身体前倾，重心不稳而摔入水中。

一.岸边飞扬

(头埋入水中；头不埋入水中，要手抓墙边，手屈为

90 度，以肘顶墙做支点 )

手扶池边，吸一口气后低头入水。 并腿屈膝将腿提起， 待浑身浮起后再将腿向后挺直至与水面切平。

站立刻两脚屈膝靠胸，再向下挺直站立，站稳后仰头出水面，将气吐出。

※

记得过程中是闷气，一出水面“啪”用口换气

尽量让学员进度同样，不要分组跳程度，除非一开始学员程度差好多

※

二.向墙飞扬

同岸边飞扬步骤，待身体浮起呈向来线后，双手松开成无协助飞扬。站立刻，双手向下向后划水，

拇指掠过大腿直至手心向上配合腿部站立运动一同进行。 俟站稳后再仰头出水吐气， 较娴熟今后可两

人一组，一人拉手退后，一人飞扬来练习。

※ 任何动作解说完，自己先示范，在一个一个带再让其自己练习

三.蹬墙飞扬

背向池壁，吸气低头入水，使上体浮起，屈腿提腿至胸前，脚向后蹬池壁，自行飞扬行进，注意双

手需与水面成平行。

※绝不可以够用跳的，要等双脚浮起再登

※绝对用双脚登

※

※

要修业员往下看

常有失败原由：

1 手太使劲挺直的话浑身就会僵直，会做左右摇摆不定

2 闭眼

3 闷气不好

四.原地蹬墙

立于池中，吸气蹲入水中，脚蹬池底，浮起向上飞扬。注意应先将重心前移，获得适合体角

(约 30

度)。利用脚趾及脚掌前缘蹬池底，不然简单产生跃出水面再下沉的现象。

(假如看到学员是向上跳有可能的原由：

1 角跟向来黏在池底

2 体角没有取好；假如没有行进的力

量：可能是体角太倾了 )

五.水母漂 (背漂)

低头入水，屈腹缩腿浮起，以手抱膝，稍停将手松开同时双手下伸站立。

※ 怕摇摆，刚开始浮的时候，教练可以双手扶学员的肩膀

※ 先学水母漂的利处 (1)其是一种自救动作

(2) 让学员习惯飘浮的感觉

少儿讲课：利用分段的口令 (1)立正 (2)手抱膝 (3)低头闷气眼看腹部 (4)答复，手放脚踏地后才能抬

头

问题讨论

1. 怎样指引学员松开双手飞扬

先要判断其能不可以漂；说明其已可以漂，

其松手在自己手上，

但要先言明不可以够

自己会在旁保护；

抓；敢松手的话，将手放在其手的下方；算三秒后，我扶让学生自己站起来；今后学员自己站，我

在一旁保护

2. 身体僵直下沉怎么办

可能要素 : 1 手伸太直 2 脚太直 3 肩膀太僵直

3. 蹬墙不好，怎样办理

4. 为何站不稳

要求眼睛看到脚踩到地板才仰头

身意会向前倒→重心在臀，要求其臀部使劲坐下去

可能气吸的太饱，可要求其一边吐气一边站

【课程：取水】