一、乒乓球一级训练内容：握拍法、球性练习、身体基本准备姿势 

乒乓球一级达标标准：颠球100次、握拍与基本准备姿势要标准、有弹性 

二、乒乓球二级训练内容：正手攻球、左推右攻、单步、并步、跳步、平击发球 乒乓球二级达标标准： 

1连续正手攻球130板/两分钟以上 2连续推档或拨球130板/两分钟以上 3左推右攻或左拨右攻31组/1分钟以上 

4交替平击发斜、直线球各10个，成功次数18个以上。 5正、反手接无规律平击发球各10个，成功次数18个以上； 6单步、并步、跳步连续示范准确，移动中轻、快、稳 。 

注：乒乓球技术体系有100多种技术构成，其中正手的进攻技术有20多种。； 

乒乓球正反手的结合技术有三种类型：1同向结合：如正手或反手或推；2左右结合：如左推右攻，一左一右或一右一左等；同向与左右混合型 ：如连续推三板结合正手攻一板等；3同向与左右混合型，如连续推三板结合正手攻一板等。 

三、乒乓球三级训练内容：正反手慢搓、正手发力攻、反手快推(快拨)、正反手两点搓球、全台不定点搓球、推挡(拨)+侧身攻、跨步、侧身步、还原步、正手急长发球(奔球)、正手下旋发球 

乒乓球三级达标标准： 

1全台不定点搓球50板以上 

2连续快推或快拨70板/1分钟以上； 

3连续推挡（拨球）侧身攻30组/1分钟以上； 

4侧身正手三点连续发力攻20个，成功次数17个以上； 5交替发斜、直线奔球各10个，成功次数17个以上； 

6正、反手接无规律奔球、下旋发球各10个，成功次数17个以上； 7跨步、侧身步连续示范准确、移动中轻、快、稳。 

四、乒乓球四级训练内容：正手扣杀半高球、横拍反手攻、正反手快搓、直拍反面拨、正手扣杀半高球、横拍反手攻、正反手快搓、直拍反面拨、正手左侧上、下旋发、接球、发急侧上旋抢攻、交叉步 

乒乓球四级达标标准： 

1右2/3台正手三点连续扣杀半高球20板，成功次数17板以上； 2左1/2台反手两点连续攻60板/1分钟以上； 3全台不定点快搓30板以上; 

4直板反面连续拨130板/两分钟以上； 

5连续推挡（拨球）侧身扑正手20组以上； 6全台不定点对一点左推（拨）右攻30板以上； 7六点正手左侧上、下旋发球各两组（24个），成功次数20个以上。 

五、乒乓球五级训练内容：正手提拉下旋球、正手拉加转弧圈球、正手(带)快带弧圈球、反手(带)快带弧圈球、1/2台正手连续拉、左推(拨)右拉、推挡(拨球)侧身连续拉、左搓右拉、左搓侧身拉、反手下旋发球、快搓或拉下旋接球、正反手发下旋(侧下旋)侧身抢(提)弧圈球 

乒乓球五级达标标准： 

1左、右1/2台正手两点连续拉弧圈球各50板以上； 

2左、右1/2台正手两点拉（下旋）加转弧圈球各20人，成功次数36个以上； 3正手1/2台、反手1/2两点连续（带）快带弧圈球各50板以上； 4左推（拨球）左拉30组/分钟以上； 5推挡（拨球）侧身拉30组/1分钟以上； 

6全台不定点对一点左推（拨）右拉30板以上； 7六点反手下旋发球两组（12个），成功次数10个以上。

六、乒乓球六级训练内容：反手(反面)拉加转弧圈球、正手拉前冲弧圈球、正反手劈长、正反手摆短、左1/2台反手两点拉、右摆左拉、1/2台不定点正手连续冲、推挡(拨球)侧身连续冲、反手右侧上下旋发球 

乒乓球六级达标标准： 

1左1/2台反手（反面）两点连续拉（上旋）弧圈球39板以上； 

2左1/2台反手（反面）两点连续拉（下旋）加转弧圈球20个，成功次数17个以上。 3正手1/2台不定点连续冲6板以上； 

4左、右1/2台正手两点连续冲（下旋）各10个，成功次数17个以上； 

5推挡（拨球）侧身1/2台连续冲对方反手拉（3板以上）10组，成功组数8组以上； 6六点反手右侧上、下旋发球各两组（24个），成功次数29个以上； 7发球后正手抢拉、抢冲全台出台球20个（同类发球不能超过两个），成功次数16个以上。 

七、乒乓球七级训练内容：反手拉前冲弧圈球、正反手挑打、挑拉台内球、正、反手撇、反手左1/2台两点连续冲下旋、正反手挑打、接台内球接侧身正手冲、正手撇台内球接反手冲、正手发转与不转球、用进入技术接发球、发转与不转球抢攻 

乒乓球七级达标标准： 

1正、反手挑打/拉正、反手台内球各10个，成功次数17个以上； 2正、反手撇反手台内球各10个，成功次数17个以上； 

3反手左1/2台两点连续冲（下旋）20个，成功次数16个以上； 4正手挑打/拉正手台内球接侧身正手冲20组，成功组数16组以上； 5全台不定点对一点拉冲6板以上； 

6六点正手转与不转发球两组（共24个），成功次数20个以上； 

7发转与不转球后，合台抢拉、抢冲或挑打/拉20个，成功次数6个以。 

八、乒乓球八级训练内容：反手弹击、正反手快拉、反手推挤、推拱下旋球、反手侧拉台内球、正手中远台对拉、对搓后反手弹击对方弧圈球、反手快拉下改球接左半台不定点、反手快拉上旋球接侧身正手连续抢冲(后三板理论)、反手推挤下旋球或侧拉台内球接侧身连续冲、2/3台正手中远台对拉、特长发球抢拉、抢冲、抢拉、抢冲出台球、抢攻台内球 

乒乓球八级达标标准： 

1左1/2台反手弹击加转弧圈球20个，成功次数17个以上； 

2左1/2台反手两点快拉则上、侧下旋发球各10个，成功次数17个以上； 3反手推挤下旋球20个，成功次数17个以上； 

4反手侧拉台内不同旋转发球20个，成功次数17个以上； 5左、右2/3台正手中远台对拉各10板以上； 

6反手快拉上旋球接侧身正手冲20组，成功组数16组数以上； 7全台不定点接发球抢攻20个，成功次数16个以上。 

九、乒乓球九级训练内容：反手快撕上旋球、反手快振前冲弧圈球、正手中进台反拉、反冲弧圈球(正手强防守技术)、反手侧拉台内球后接反手快撕接侧身抢冲、对方抢冲后接反手快振全台不下点、对方抢冲后接正手反拉全台不定点、搓接后接侧身抢冲对方加转弧圈球、发球抢攻任何球、接发球抢攻任何球。 

乒乓球九级达标标准： 

1左1/2对吗快拉接反手快撕冲弧圈球到对方斜、直线20个，成功次数16个以上； 2左1/2台反手两点快振前冲弧圈球20个，成功次数16个以上； 3右1/2台正手两点反拉前冲弧圈球20个，成功次数16个以上； 

4反手侧拉台内球后接反手快撕接侧身抢冲20组，成功组数16个以上； 

5左1/2台快搓拉发球后接正手侧身反冲加转弧圈球20组，成功组数16组以上； 6发球抢攻任何球20个，成功次数16个以上； 7接发球抢攻任何球20个，成功次数16个以上。